> Перейти на ГЛАВНУЮ Делай тело: как накачать руки в домашних условиях видеоОпубликовано: 15.6.2013
Проследите за собой и почувствуйте, в какой точке движения вы ощущаете максимальное напряжение. Важна также амплитуда. Чем она больше тем лучше. Обычно рекомендуют дышать исключительно носом.
Но если вы ищете ответ на вопрос, как накачать руки в домашних условиях с нуля, то есть опыта никакого нет, следует сосредоточиться на ритмичности дыхания. Если во время движения человек задыхается, разрешается использовать рот. Главное, чтобы кислорода хватало, и не было задержки выдохавдоха на тяжелых моментах тренинга. Занимайтесь регулярно и по правилам. Тренируйтесь сильно и часто. Не слушайте тех, кто утверждает, что раз в неделю достаточно. Шварценеггер тренировался так на пике своей формы.
Дуэйн. Мне такой уровень не нужен. Но ведь именно на хороший результат вы рассчитываете. Их пример еще раз доказывает, что без труда красивые руки не накачаешь ни при каких условиях. Следите за режимом. Мышцы растут во сне, а не во время занятий. Если вы хорошо высыпаетесь значит, восстанавливаетесь быстрее. Правильно питаетесь, не забывая о белке, мускулы растут, а жир тает. Благоразумно подбирайте вес снарядов. 
В некоторых случаях подойдет даже рюкзак, набитый книгами. Возможно, гдето на балконе завалялась старая дедушкина гиря. Возьмите гантель в каждую руку и расположите их вдоль ног закрытые ладони направлены на тело. Произведите поочередные сгибания до уровня плеч. Но делая совмещенные одновременные сгибания сразу, вы сэкономите время и нагрузите бицепс намного лучше. Маленький секрет старайтесь локоть слегка выводить вперед и в то же время не раскачиваться. Сядьте на край кровати и возьмите в руки любые утяжелители. Все еще не уверены, как накачать руки в домашних условиях парню или девушке без гантелей. Используйте любое подходящее снаряжение. Даже булыжник в пакете вполне подойдет, проявите фантазию.
Согните руки и параллельно во время движения в верхней точке смените хват и разверните кисти наружу. Возможно, у вас на балконе завалялась подобная гиря настало ее время. Совет в момент движения сосредоточьтесь на мускулах и напряжении в них. Потерпите, когда появиться жжение, это нормально. В данном случае мы говорим про конструкцию с пружиной резиной и ручками. Как накачать руки в домашних условиях без гантелей и турника используйте эспандер. Его можно применять для хорошей тренировки практически всего тела. Для прокачки интересующей нас области, наступите на его середину и ритмично поднимайте руки вверх к плечам. Всегда выбирайте агрегат, с которым будет работать ощутимо тяжело. Только так вы добьетесь желаемых результатов. Приобретите для домашних тренировок эспандер. Ладони смотрят вверх большее напряжение на бицепс.
Кисти развернуты к полу отлично напрягаются предплечья. Во время сета важно не мухлевать с напряжением за счет подвижности кистей, а держать руки ровно.
Следующее упражнение считается более сложным. Встаньте одной ногой на эспандер и согните колено, на ногу делается основной упор.
Вторая нога ровная. Наклоните туловище и упритесь рукой со стороны не ведущей ноги о бедро. Отводите свободную кисть с эспандером назад так далеко, как можете. Фактически работает часть ниже локтя, а сам сустав неподвижен. После наступления ощущения усталости поменяйте сторону. Дельты хорошо прорабатываются с помощью махов в стороны за счет противостояния спортивного снаряда.
После этого поднимайте руки впереди себя. Далее заведите руки за голову и осуществляйте подъемы рук, сгибая их максимально сильно.
Сжатые в кулаках кисти должны слегка соприкасаться друг друга. Это упражнение идеально прорабатывает трицепс. Дополнительно можно закрепить резину за дверную ручку, сделать выпад вперед и распрямлять руки вперед как бы указывая вверх. Совет цвет эспандера говорит о его амортизации. Проще всего использовать желтый, а сложнее красный и синий. Если нет возможности приобрести дорогостоящие гантели, вполне сносные варианты можно приобрести на сайтах бу вещей. Для следующего тренинга понадобится деревянная скамейка или два стула. Развернитесь к ним спиной и обопритесь руками постановка при этом чуть шире бедер. Выпрямите ноги вперед, упритесь о пол пятками. Практически полностью опускайтесь на них вниз между ягодицами и полом остается несколько сантиметров и тут же поднимайтесь в исходное положение. Большая амплитуда движения приветствуется. Если вы еще новичок в спорте, слегка согните ноги, это облегчит задачу. Обратные отжимания от скамьи могут стать подготовительным этапом перед брусьями. Посмотреть, как именно правильно накачать руки в домашних условиях без гантелей, поможет видео для постановки техники упражнения. Возьмите тяжесть и сядьте ровно. Поднимите руку вверх и зафиксируйте в пространстве локоть. Сгибайте часть с гантелей за шею и возвращайте назад. Если вы не уверены в своей технике, подскажем маленький секрет обопритесь о спинку боком, тогда рука гарантировано будет в правильном положении. Упритесь руками о пол так, чтобы руки были уже плеч, но не менее см.
Спина и ноги ровные, сомкнуты вместе. Голова смотрит вперед. Делайте отжимания, отводя локти назад, а не в стороны. |
